2 przerwy w

[...] też świetnie czuję klatkę, wbrew opiniiom większości ;-) Gilotyna dowaliła konkretnie, mały ciężar, ale palenie ogromne ;-) Dwójki zrobione na szybkości, króciutkie przerwy. Mocniej ciężarowo dostaną w sobotę z czwórkami ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g 2. Makaron [...]

[...] 230g (1h po treningu) 4. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek + wiórki 10g Potreningowy http://imageshack.us/a/img7/2541/vzi8.jpg Po wielu miesiącach przerwy wracam do indyka w diecie %-) Znowu trafiła się okazja, to zakupiłem 8kg. Będzie teraz szedł na zmianę z rybką;-) http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA [...]

[...] w ndz na szerokich chwytach i dolnych partiach. W sob trochę plyometrii i trochę pompek. Pt: 1) Rozgrzewka 2) skakanka 15 min obunóż - 20s 3) podciąganie podchwytem 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 45s 4) podciąganie w węższym chwycie neutralnym 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 3 min przerwy 5) unoszenie nóg w zwisie 2x25-30 przerwa 25s [...]

[...] zamówione jedzenie, trzeba było czekać dwie godziny. O ile komuś w ogóle udało się znaleźć miejsce. Po rynku maszerowały „oddziały" kibiców skandujących bez przerwy nazwisko naszego boksera. Tomasz w tym czasie był już we Wrocławiu, ale ciągle wszystko było tajne. – Rano śniadanie, potem spacer i modlitwa. Tak jak [...]

[...] orbi Miałam lekki spadek energii, ale organizm jeszcze nie zauważył, że znów nadeszły chude czasy;-) zrobiłam szybciutko część siłową. Bardzo lubię w tym treningu krótkie przerwy. Fakt, to jest trudne i bolesne bo zakwaszenie jest spore, ale nie ma czasu na rozkminy i tchórzostwo;-) Miska: 1 239,4 kcal b: 148,1 g (47,8%) ww: 102,2 g [...]

[...] na to ławkę. Aktualnie robię drugą wersje czyli siadam na ławkę 2... 3.Ale ciężko, kurde ta przerwa mnie kompletnie wybiła ale chyba przedtem zbyt długo trenowałem bo pomimo przerwy czuję lekke naciągnięcia z przed przerwy czyli np pachwina. 4.Lekko. barteklip9 dzięki teraz coraz gorzej . Tu mnie boli tam mnie boli, tu kolano skrzypi, ogólnie [...]

[...] na orbim. 1. Martwy ciąg 8x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 2a. przysiad z nogami szeroko - przysiad plie - 15/12/8 * 16 kg Kettlebell 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - 15x50kg/12x60kg/15x60kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x5kg/10x6kg/10x7kg/10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie - Ad.1. Dość asekuracyjnie [...]

[...] Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 200mg SOBOTA 1.MC 10 x 50kg (rozgrzewka) 10 x 60kg (rozgrzewka) 8 x 70kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 2 x 120kg / przerwy 2 min 2.Żołnierskie 10 x 20kg (rozgrzewka) 10 x 30kg (rozgrzewka) 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 58kg /przerwy 2 min 3.Szrugsy 3 x 10 x 100kg [...]

[...] ale i tak git. Pozostało tylko doczłapać do suwnicy... 6. Wypychanie palcami na suwnicy 10x110/10x110/10x110/10x110/10x90/10x90/10x90/10x90 Tak jak lubię, czyli: 15 sek przerwy, szczytowe napięcie góra-dół, zmiana szerokości i skierowania stóp co serię. Miazga. 7.Unoszenia kolan do klatki na maszynie 4x15-20 15x40/15x40/15x40/20x20 Ruchy [...]

[...] końcem regresu w siadach sobie przypomniałem założenia do syzyfków. Przy próbie ich spełnienia odbiłem się od ściany – 15 powt. w każdej serii mocno wymęczone, ale za to przerwy wypoczynkowe króciutkie. Pompa i palenie przednie. http://www.youtube.com/watch?v=OPZ8cdTUxaI&feature=youtu.be 4. Żuraw 5x8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Znowóż nie spełniłem [...]

[...] maxa ?? czy mogę też rowniez dobrze przyjac ze np max na dzien dzisiejszy wynosiu 90-95kg. I do tego dostosowywac reszte treningu ? Bo jesli bym teraz zrobil tydzien przerwy , za 2 tygodnie sprawdzilbym maxa , to tak naprawde bym zaczal cwiczyc za 3 tygodnie. PRZYJMIJ TEGO MAXA... 2 sprawa... Mozesz mi cos wiecej napisac dlaczego zrobic 2 [...]

[...] Na razie wydumałam w sumie nic wielkiego, ale to co się sprawdzało do tej pory: 1. Trening nóg mocny 2. Trening góra (bez barków) z hantlami plus sporo drążka Tu jeden dzień przerwy 3. Trening nóg + 3 ćwiczenia na barki Tu jeden dzień przerwy 4. Trening nóg + drążek, inverty, stsbilizacja itp. I znów dzień przerwy Nad doborem ćwiczeń zastanawiam [...]

Czesc:) Dzisiaj kolejny trening. DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg na rękę 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg na rękę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg na rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] leciutko , bo i siła coś marnie . takie nic nie robinie to porażka – ja sobie nie wyobrażam ludzi , którzy tak mogą cały czas. Dobra wracają na treningu to przerwy co ćwiczenie 1 min , a wyglądało to tak : 2 x serire rozgrzewki podciągania na drążku nachwyt + 4 x serie właściwe ( 12-6) 2x serie rozgrzewki pompek na poręczach + [...]

[...] dla mnie , ale trzeba jakoś sobie radzić. Widocznie wszystko to nakłada się an siebie , a akurat ten mięsień nie daje rady ów obciążeniu. W każdym radzie dziś , po dniu przerwy jest lepiej i tego tak nie odczuwam. 5 ciężkich treningów daje znać o sobie , a do tego jeszcze inne zajęcia praktyczne i robi się tego trochu przydużo. Rano miałem [...]

[...] sie do nieziemskich zakwasow dwuglowych uda na drugi dzien - przysiad bulgarski, sponiewieral moje nogi, nie bylo latwo. - superserie na maszynach, troche za dlugie przerwy robilismy, totez nie bylo tak jak powinno byc, ale wczesniejsze cw. naprawde mocno poniszczyly moje nogi + aero 11,5 minuty (mialo byc 15, ale silka byla juz [...]

[...] mi podchodziło %-) ) Powiem tak... Antoś wie jak sponiewierać organizm ludzki na siłowni %-) Do rzeczy: Siady tylne - elegancko, głęboko i z zapasem Front siady - krótkie przerwy, pompa Prostowania nóg + syzyfki - tu się zaczęły mdłości, nie czułem się jakoś bardzo źle, ale czułem dyskomfort. Pompa mi "rozdzierała" nogi, te syzyfki na prawdę [...]

Ciężko się ćwiczy po tygodniu przerwy, ale byłam zadowolona z porządnie wykonanych ćwiczeń. Wrzucam nową dietę oraz nowy trening. Co do diety, to ze względu na brak pomocy od dłuższego czasu (chyba nikt tu we mnie nie wierzy, nie wiem czemu), postanowiłam coś zmienić. Za ok. miesiąc jadę na 1,5 tygodniowy urlop i będę miała wolne od treningów, [...]

[...] talerzyków o ile u faceta spoko to kobieta skakać nie zawsze może o 5kg do przodu np w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu na barki. Dlatego tutaj tak istotne jest tempo i przerwy między seriami bo to też wersja progresji. Wykonywać możesz rozgrzewkę ogólną aerobową na początku później rozgrzewka stawów i możesz dodać po 1 serii do każdego [...]

[...] Po wczorajszym treningu nasunęły mi się dwa pytanka, a mianowicie: 1. Czy robiąc np. wyciskanie sztangielek leżąc bądź wyciskanie sztangi siedząc mogę zrobić z 10-15 sek. przerwy jeśli chcę zrobić zakładaną ilość powtórzeń, a brakuje mi sił? 2. Jaką ilość powtórzeń powinno się robić w drop-setach? (czy ma to być ilość jaką wykonuję w innych [...]